Exerciții de concentrare (2)

Extras din lucrarea „Concentrarea – secretul realizarii perfecte”, ed. Kamala

Exercitiul nr. 8 – Concentrarea asupra interiorului corpului

Intinde-te si relaxeaza-ti complet muschii. Concentreaza-te asupra batailor inimii. Nu acorda atentie la nimic altceva. Gandeste-te cum acest mare organ pompeaza sangele spre fiecare parte a corpului; incearca sa vizualizezi sangele iesind din marele rezervor si mergand intr-o singur suvoi direct spre degetele de la picioare. Imagineaza-ti altul mergand de-a lungul bratelor spre varful degetelor. Dupa putin exercitiu poti chiar sa-ti simti sangele trecand prin sistemul circulator.
Daca intr-un moment te simti slabit in vreo parte a corpului, concentreaza-te sa focalizezi acolo un flux marit de sange. De exemplu, daca iti simti ochii obositi, vizualizeaza sangele venind dinspre inima, urcand spre gat, trecand spre cap si ajungand in zona ochilor. Iti poti reface astfel acuitatea vizuala atunci cand ochii sunt obositi. Au fost oameni care printr-o concentrare foarte puternica au obtinut un asemenea control asupra inimii incat au reusit chiar sa o opreasca din activitate cinci minute. Acest lucru este periculos si nu trebuie practicat de catre incepatori.
Urmatorul exercitiu este foarte util de realizat chiar inainte de a merge la culcare si la trezire, dimineata. Spune-ti: „Fiecare celula din corpul meu se bucura de viata; fiecare parte din corpul meu e puternica si sanatoasa.” Cunosc multi oameni care si-au imbunatatit foarte mult sanatatea in acest fel. Devii ceea ce gandesti si vizualizezi ca esti. Daca mintea ta se gandeste la boala, vei fi bolnav. Daca te vizualizezi o fiinta cu o sanatate puternica, viguroasa, imaginea se va implini. Vei fi sanatos.

Exercitiul nr. 9 – Concentrarea asupra somnului

Acest exercitiu cunoscut sub numele de „metoda apei”, desi foarte simplu, este foarte eficient in inducerea somnului.
Pune un pahar plin cu apa curata pe masa, in dormitorul tau. Aseaza-te pe un scaun langa masa, priveste in paharul cu apa si gandeste-te cat de nemiscata si calma este apa din el. Apoi vizualizeaza-te pe tine insuti intrand intr-o stare la fel de calma. In scurt timp vei observa linistirea nervilor si vei putea sa mergi la culcare. Cateodata e bine sa te vizualizezi devenind somnoros ca sa-ti induci somnul. Chiar si cea mai persistenta insomnie a fost invinsa cand cineva s-a vizualizat un obiect neinsufletit – de exemplu, o pestera calda si primitoare in adancul padurii tacute si pline de pace.
Cei care sunt chinuiti de insomnie vor gasi foarte eficiente aceste exercitii pentru inducerea somnului. Aceste metode calmeaza mintea si linistesc nervii. Faceti regulat aceste exercitii si veti capata din nou obisnuinta de a adormi repede cand va e somn, scapand astfel de cosmarul insomniacilor.
Din ce ti-am prezentat pana acum ar fi trebuit sa devii deja constient de rolul important pe care il joaca in viata ta concentrarea si sa fii foarte motivat sa o dezvolti.

Exercitiul nr. 10 – Auto-observare

Concentrarea te va ajuta enorm sa economisesti energie si efort. Supravegheaza-te si observa daca ai obiceiul de a-ti misca mainile, de a bate ritmul cu degetele sau de a-ti rasuci mustata. Unii au obiceiul de a-si misca picioarele continuu, ca de exemplu, lovindu-le de podea. Observa-te stand in fata unei oglinzi si vezi daca ai obiceiul de a te incrunta sau de a face sa-ti apara riduri pe frunte. Urmareste-i si pe altii si observa cum isi stramba uneori inutil fata cand vorbesc. Orice miscare a fetei care face pielea sa se rideze va determina in cele din urma un rid permanent. Intrucat fata e precum o bucata de matase, poti face un pliu pe ea de cateva ori si se va indrepta de la sine; insa, daca vei continua sa faci pliuri pe ea ani in sir, cu timpul va fi imposibil sa le mai indepartezi.
Prin concentrare poti opri obiceiul ingrijorarii. Daca ai obiceiul de a te ingrijora pentru cele mai mici fleacuri, pur si simplu concentreaza-te asupra unui astfel de fleac cateva minute si vezi cat de inutil este; daca ai de asemenea si obiceiul de a deveni iritat sau nervos la cel mai mic lucru, supravegheaza-te si imediat ce simti ca devii astfel incepe sa respiri mai profund si spune-ti: „Sunt calm, sunt stapan pe mine insumi” si vei depasi rapid situatia.

Exercitiul nr. 11 – Auto-control

Prin concentrare iti poti controla nervii. Daca esti unul dintre acei oameni care se aprind la cea mai mica „provocare” si nu incearca niciodata sa se controleze, pur si simplu gandeste-te putin la acest lucru. Te ajuta cu ceva starea asta de nervi? Castigi ceva din ea? Nu ti se pare ca de un timp iti pierzi din ce in ce mai repede controlul si stapanirea de sine? Nu stii ca aceasta nervozitate pune stapanire pe tine si in cele din urma te va face sa fii dispretuit de toti cei care au de-a face cu tine? Realizeaza ca toata lumea mai face cate o greseala dar, in loc sa te enervezi pe autorul ei, poti sa-i spui doar cu calm, dar ferm: „Fii, te rog, mai atent data viitoare”. Fii convins ca acest gand al tau mai concentrat le va fi indus si vor fi mai atenti. Dar daca te plangi continuu de faptul ca au facut o greseala, le este indus gandul greselii si e mult mai probabil sa faca greseli si in viitor. Orice lipsa de auto-control poate fi depasita daca pur si simplu vei invata sa te concentrezi.
Multi dintre voi, cei care cititi aceasta carte, va ganditi ca nu sunteti in vreo astfel de situatie, insa daca va veti observa cu atentie si sinceritate probabil ca veti descoperi ca este necesar sa dobanditi un control mai bun asupra propriei voastre fiinte prin dezvoltarea atentiei si a concentrarii. Daca este asa, va va fi de mare ajutor sa repetati aceasta afirmatie in fiecare dimineata:
„Astazi voi urmari sa nu fac gesturi inutile sau sa ma ingrijorez pentru nimicuri sau sa devin nervos sau iritat. Am de gand sa fiu calm si, indiferent de circumstante, ma voi controla perfect. De acum inainte iau hotararea ferma de a-mi elimina orice slabiciune care demonstreaza lipsa de auto-control.”
Seara recapituleaza-ti rapid actiunile din timpul zilei si analizeaza cat de bine ti-ai atins scopul. Bineinteles, la inceput va fi mai greu si va trebui sa te recunosti vinovat de incalcarea hotararii de cateva ori, insa continua si vei descoperi in curand ca poti trai conform idealului tau. Odata ce ai castigat auto-controlul, nu renunta insa la el. Un timp, va mai fi inca necesar sa repeti afirmatia dimineata si sa-ti analizezi comportamentul seara. Continua pana cand, in cele din urma, obiceiul auto-controlului este atat de ferm intiparit incat n-ai putea renunta la el nici daca ai mai incerca.

Exercitiul nr. 12 – Exersarea vorbitului in fata unei oglinzi

Fa doua semne pe oglinda ta la nivelul ochilor si considera-le doi ochi omenesti care privesc in ochii tai. Probabil ca ochii tai vor clipi putin la inceput. Nu-ti misca deloc capul, stai drept. Concentreaza-ti toate gandurile pe mentinerea capului perfect nemiscat. Nu lasa sa-ti vina in minte un alt gand. Apoi, mentinand in continuare capul, ochii si corpul nemiscate, gandeste-te ca arati asa cum ar trebui sa arate un barbat sau o femeie de incredere; ca o persoana in care ar avea incredere oricine. Nu ingadui ca infatisarea ta sa fie astfel incat sa justifice remarca: „Nu-mi place infatisarea asta. Nu cred ca se poate avea incredere in ea.”
In timp ce stai in fata oglinzii exerseaza respiratia profunda. Asigura-te ca e destul aer curat in camera si ca te hranesti efectiv cu el. Vei observa ca, pe masura ce aerul patrunde in fiecare celula, timiditatea iti va disparea. E inlocuita cu un sentiment de pace si putere.
Cel care adopta o atitudine ferma si are control asupra muschilor fetei si asupra ochilor, intotdeauna impune atentie. In timpul discutiei ii poate impresiona mai usor pe cei cu care vine in contact. Dobandeste un sentiment de calm si forta care determina opozitiile sa dispara din fata sa.
Trei minute pe zi sunt suficiente pentru practicarea acestui exercitiu. Uita-te la ceas inainte sa incepi acest exercitiu si, daca poti, prelungeste gradat exercitiul mai mult de cinci minute.
Urmatoarea zi aseaza-te pe un scaun si, fara sa privesti in oglinda, concentreaza-te interior asupra imaginii tale si vezi daca poti sa te gandesti la detalii suplimentare referitoare la ea. E posibil sa te poti gandi la mult mai multe. Ar fi bine pentru tine sa notezi toate gandurile din prima zi si apoi sa adaugi listei fiecare noua descoperire. Vei observa ca acesta e un excelent exercitiu de concentrare si vizualizare.

Exercitiul nr. 13 – Controlul senzatiilor

Gandeste-te la cum te-ai simti daca ti-ar fi racoare; apoi la cum te-ai simti daca ti-ar fi frig; tot asa, gandeste-te la cum te-ai simti daca ai ingheta de frig. In aceasta stare ai tremura din cap pana-n picioare. Acum gandeste-te la conditiile opuse, creeaza o imagine a caldurii atat de autentica incat sa fii capabil sa simti senzatia de caldura chiar si in cea mai rece atmosfera. E posibil sa-ti antrenezi imaginatia si sa dezvolti aceasta capacitate pana cand simti in mod real aceste stari. Oricand dupa aceea poti sa folosesti aceasta facultate pentru a te adapta la anumite conditii dificile transformandu-le in conditii suportabile.
Te poti gandi la multe exercitii asemanatoare foarte bune. De exemplu, daca simti ca ti se face foame sau sete si dintr-un motiv sau altul nu vrei sa mananci, nu te gandi la cat de infometat sau insetat esti, ci vizualizeaza-te terminand o masa copioasa. Tot asa, cand simti durere, n-o mai amplifica gandindu-te la ea, ci fa ceva ca sa-ti distragi atentia si durerea va parea ca scade. Daca vei incepe sa exersezi sistematic in aceasta directie, vei dobandi curand un control minunat asupra lucrurilor sau conditiilor care-ti afecteaza confortul fizic.

Exercitiul nr. 14 – Metoda yoghina de concentrare asupra respiratiei

Aseaza-te pe un scaun si mentine coloana vertebrala dreapta si capul aliniat in prelungirea coloanei. Obtureaza nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta. Inspira lent si profund pana numeri la zece prin nara stanga. Tine aerul in piept fara a forta. Apoi blocheaza nara stanga cu degetul aratator de la mana dreapta si expira lent si profund prin nara dreapta cat numeri pana la zece. Reia ciclul inspirand de data aceasta prin nara dreapta mentinand blocata nara stanga pana numeri la zece, mentine retentia aerului fara a forta si apoi expira prin nara stanga blocand nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta cat numeri pana la zece. Acest exercitiu poate fi facut de cel putin douazeci de ori pe sedinta si se poate practica de trei ori pe zi, dimineata, la pranz si seara, pe nemancate sau minim la un interval de o ora si jumatate fata de ora cand ai mancat. Vei remarca o crestere a capacitatii de interiorizare si de concentrare asupra suflului subtil vital vehiculat de respiratie.

“Exercitii de concentrare (3)”

“Exercitii de concentrare (1)”

Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii perfecte ”, ed. Kamala